Toshiba Qosmio F30 (PQF32) - Příručka (Stránka 57)

Uživatelská příručka 3-5
Začínáme
Osvětlení
Zvolte odpovídající úroveň osvětlení a umístěte počítač na vhodné místo
tak, aby byly minimalizovány odlesky stropních světel, stolních lamp a oken.
Světelné odlesky na displeji LCD nebo monitoru mohou způsobit únavu a
bolest očí nebo bolesti hlavy.
Při nastavování osvětlení pracovního prostředí zvažte následující opatření:
■ Umístěte počítač tak, aby světelný zdroj nesvítil (případně se neodrážel)
přímo na displej nebo aby nesvítil či se neodrážel přímo do očí uživatele.
■ Chraňte počítač před přímým slunečním zářením pomocí tónovaných
oken, žaluzií nebo přepážky.
■ Používejte měkké, nepřímé osvětlení.
■ Upravte polohu displeje tak, aby byla vidět co největší plocha.
Pracovní návyky
Základním pravidlem pro prevenci únavy nebo zranění z opakovaného
namáhání je změna aktivit. Pokud je to možné, naplánujte si během
pracovního dne různé druhy činností. Pokud musíte před počítačem trávit
dlouhý čas, najděte si způsob, jak přerušit rutinu, to může snížit stres a
zvýšit Vaší výkonnost.
■ Seďte uvolněně. Správná poloha židle a počítače může snížit napětí v
ramenech a snížit namáhání zad.
■ Často měňte pozici.
■ Občas povstaňte a protáhněte se nebo si krátce zacvičte.
■ Několikrát za den si protáhněte a procvičte zápěstí a ruce.
■ Často se dívejte mimo obrazovku počítače a zaměřte oči na několik
sekund na vzdálený objekt, například na 30 sekund každých 15 minut.
■ Dělejte raději časté a krátké přestávky než jednu či dvě dlouhé,
například dvě až tři minuty každou hodinu.
■ Při práci s počítačem dbejte na pravidelné přestávky, aby si vaše oči
odpočinuly, protáhněte si svaly a uvolněte se. Pokud se při práci s
počítačem necítíte dobře, ihned práci přerušte a odpočiňte si. Nepřetržitá
a dlouhodobá práce na počítači bez dostatečného odpočinku může
způsobit bolest v pažích, zápěstích, rukou, zádech, krku i jiných částech
těla. Pokud problémy přetrvávají i po odpočinku, vyhledejte lékaře.
Existuje celá řada knih o ergonomii a o poškození z opakovaného
namáhání nebo o syndromu opakovaného stresu. Více informací o těchto
tématech a o cvičeních nejvíce stresovaných partií, jako jsou zápěstí a ruce
hledejte ve Vaší knihovně nebo v knihkupectví. Projděte si také Příručku
pro bezpečnost a pohodlí.