Crivit FM-1978 - Příručka (Stránka 2)

Congratulations!
With your purchase you have decided on a high-quality product.
Get to know the product before you start to use it.
Carefully read the following instructions for use. Use the product
only as described and only for the given areas of application.
Keep these instructions safe. When passing the product on to a
third party, always make sure that the documentation is included.
Scope of delivery
1 x Exercise mat
1 x Poster with example exercises and instructions for use
Technical data
Dimensions: approx. 150 x 70 x 1cm (L x W x H)
Weight: approx. 385g
Correct use
The article is designed for private use and may not be used for
commercial, medical, or therapeutic purposes.
Safety notes
Warning!
• Risk of suffocation for children! Do not allow children to play
with the packaging materials unsupervised.
• Do not allow children to play with this article without supervi-
sion. Instruct them on the correct use of the article and supervi-
se them. Only allow use if the mental and physical develop-
ment of the children permits this. This product is not suitable for
use as a toy.
Risk of injury!
• Only use the article for its correct purpose.
• Never use the article in the vicinity of open fires or ovens.
• The article may not be used in water or for swimming. It will
not keep you on the surface of the water and it is not suitable
for use as a swimming aid. The surface of the article could be
damaged by salt or chlorinated water.
• Check the article before each use for damage or wear.
The article may only be used when in perfect condition.
Do not use the article if there is visible or suspected damage.
• Consult your doctor before beginning training. Please ensure
that you are in a proper state of health for this training.
• Always keep the instructions for use and the example exerci-
sed at hand.
• Adhere strictly to the exercises given in these instructions.
Otherwise you risk serious damage to your health.
Prevention of damage to property
• Avoid contact with sharp, hot, pointed, or hazardous objects.
General training notes
Training procedure
• The following exercises are only a selection. You can find more
exercises in the relevant technical literature.
• Wear comfortable sports clothing and non-slip sports shoes.
• Warm up well before each training session and finish the
training session gradually.
• Take sufficiently long breaks between exercises and drink
enough fluids.
• Do not train too hard as a beginner. Increase training intensity
slowly.
• Należy zwrócić uwagę na równomierne oddychanie. Podczas
wysiłku wykonać wydech, a przy odciążeniu wdech.
• Zwrócić uwagę na odpowiednią postawę ciała podczas
wykonywania ćwiczeń.
Ogólny plan treningu
Należy sporządzić plan treningu dostosowany do
indywidualnych potrzeb z seriami z 6-8 ćwiczeń.
Należy przy tym uwzględnić następujące zasady:
• Seria powinna składać się z około 15 powtórzeń jednego
ćwiczenia.
• Każdą serię można powtórzyć trzykrotnie.
• Pomiędzy seriami należy zrobić za każdym razem przerwę
30 sekund.
• W celu uzyskania przyrostu masy mięśniowej wykonywać
mniej powtórzeń na rzecz zwiększenia obciążenia. W celu
poprawienia wytrzymałości fizycznej należy wykonać więcej
powtórzeń przy mniejszym obciążeniu.
• Przed każdą jednostką treningową należy dobrze rozgrzać
grupy mięśniowe.
• Dodatkowo zalecamy wykonanie ćwiczeń rozciągających
przed rozpoczęciem każdej jednostki treningowej.
Pielęgnacja i czyszczenie
• Produkt przechowywać zawsze w suchym i czystym miejscu.
• Artykuł należy zwijać tylko wtedy, gdy jest suchy.
• Czyścić tylko wodą lub wodą z mydłem, nigdy przy użyciu
agresywnych środków czyszczących.
• Artykułu nie wolno prać w pralce automatycznej.
• Artykuł należy chronić przed ekstremalnymi temperaturami,
słońcem i wilgocią. Nieprawidłowe przechowywanie i zasto-
sowanie artykułu może prowadzić do przedwczesnego
zużycia, co może być powodem obrażeń.
Wskazówki dotyczące utylizacji
Opakowanie i artykuł prosimy usunąć proekologicznie i odpo-
wiednio do rodzaju! Artykuł usunąć przez dopuszczony zakład
gospodarki odpadami lub przez komunalny zarząd gminy.
Przestrzegać aktualnie obowiązujących przepisów.
IAN: 102599
Serwis Polska
Tel.: 22 397 4996
E-Mail: [email protected]
Części zamienne do Waszego produktu znajdziecie także pod adresem:
www.delta-sport.com, Rubryka serwisu - Serwis części zamiennych Lidl
Gratulálunk!
Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett döntött. Az első
használatba vételt megelőzően ismerkedjen meg a termékkel.
Ehhez figyelmesen olvassa el a következő használati útmutatót.
Csak a leírásnak és csak a megadott felhasználási területeknek
megfelelően használja a terméket. Ezt a útmutatót jól őrizze meg.
Amennyiben a terméket harmadik személynek továbbadja, adja
át neki a teljes dokumentációt is.
A csomag tartalma
1 x Edzőszőnyeg
1 x Lehetséges gyakorlatokat bemutató poszter
és használati útmutató
Varnostna opozorila
Pozor!
• Nevarnost zadušitve za otroke! Otrok nikoli ne pustite brez
nadzora z embalažnim materialom.
• Ne dovolite, da otroci ta izdelek uporabljajo brez nadzora.
Opozorite jih na pravilno uporabo izdelka in ohranite nadzor.
Uporabo dovolite le, če to dovoljuje duševni in telesni razvoj
otrok. Ta izdelek ni primeren kot igrača.
Nevarnost poškodbe!
• Izdelek uporabljajte izključno za njegovo namensko uporabo.
• Izdelka nikoli ne uporabljajte v bližini odprtega ognja ali peči.
• Izdelka ni dovoljeno uporabljati v vodi ali za plavanje!
Ne ponuja opore na vodni površini, niti ni primeren kot plaval-
ni pripomoček. Zaradi slane in klorirane vode se lahko površi-
na izdelka poškoduje.
• Pred vsako uporabo preverite izdelek glede poškodb ali
obrabe. Izdelek se sme uporabljati le v brezhibnem stanju!
V primeru vidnih ali domnevnih poškodb izdelka ne uporablja-
jte!
• Preden pričnete s treningom, se posvetujte s svojim zdravni-
kom. Prepričajte se, ali ste zdravstveno sposobni za trening.
• Navodilo za uporabo z informacijami o vajah imejte vedno na
dosegu roke.
• Strogo se držite predpisanih treningov, ki so določeni v tem
navodilu! V nasprotnem primeru grozijo resne zdravstvene
težave.
Preprečevanje materialnih škod
• Preprečite stik z ostrimi, vročimi, koničastimi ali nevarnimi
predmeti.
Splošni napotki za trening
Potek treninga
• V nadaljevanju so prikazane le izbrane vaje. Druge vaje boste
našli v zadevni strokovni literaturi.
• Nosite udobna športna oblačila in športne copate.
• Pred vsakim treningom se segrejte in s treningom prenehajte
postopoma.
• Med dvema vajama naredite dovolj dolge premore in pijte
dovolj tekočine.
• Kot začetnik nikoli ne trenirajte s preveliko obremenitvijo.
Intenzivnost treninga povečujte počasi.
• Vse vaje izvajajte enakomerno, ne sunkovito in hitro.
• Pazite na enakomerno dihanje. Ob naporih izdihnite in pri
razbremenitvi vdihnite.
• Med izvajanjem vaj pazite na pravilno telesno držo.
Splošni načrt treninga
Izdelajte načrt treninga, ki bo ustrezal vašim potrebam, s serijami
po 6-8 vaj.
Pri tem upoštevajte naslednja načela:
• Serija vaj naj bi bila sestavljena iz pribl. 15 ponovitev ene vaje.
• Vsako serijo vaj lahko ponovite 3-krat.
• Med serijami vaj je treba vedno narediti premor, ki traja
30 sekund.
• Za izgradnjo mišic trenirajte z manj ponovitvami, vendar z
višjo obremenitvijo. Za vzdržljivost trenirajte z več ponovitvami,
vendar z manjšo obremenitvijo.
• Pred vsako enoto treninga dobro segrejte mišične skupine.
• Poleg tega priporočamo pred vsako enoto treninga
raztezanje.
• Carry out the exercises smoothly, rather than fast with jerky
movements.
• Make sure you breathe regularly. Breathe out during exertion
and breathe in during recovery.
• Make sure you keep a correct body posture while carrying out
the exercises.
General training planning
Make a training plan in accordance with your requirements with
sets of 6-8 exercises.
Observe the following principles:
• One set of exercises should be approximately 15 repetitions of
one exercise.
• Each set of exercises can be repeated 3 times.
• You should take a 30-second break between each set of
exercises.
• To build muscle, you should work with fewer repetitions but
with greater weights. For endurance, work with more
repetitions and lesser weights.
• Warm up your muscle groups well before each training
session.
• We also recommend stretching before beginning the training
session.
Care and cleaning
• Always store the article in a clean, dry place.
• Only roll the article when it is dry.
• Only clean with water or a soap solution, never with
aggressive cleaning materials.
• The article is not suitable for washing machine.
• Protect the article from extreme temperatures, sun and
humidity. Incorrect storage and use of the article could
lead to premature wear, which could then cause injury.
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article in an environmen-
tally-friendly way, and separated into types of material!
Dispose of this item through an authorised disposal company, or
through your local authority waste disposal amenity.
Be sure to comply with the current, valid regulations.
IAN: 102599
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.)
E-Mail: [email protected]
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service
Gratulujemy!
Przez Państwa zakup wybraliście produkt o wysokiej jakości.
Przed pierwszym użyciem zapoznajcie się z produktem.
W tym celu przeczytajcie następującą instrukcję obsługi.
Z produktu należy korzystać jedynie jak to zostało opisane i w
podanych zakresach zastosowania. Zachować niniejszą instruk-
cję. W razie przekazania produktu osobom trzecim dołączyć do
niego wszystkie dokumenty.
Zakres dostawy
1 x Mata fitness
1 x Plakat z przykładowymi ćwiczeniami i instrukcja obsługi
Műszaki adatok
Méret: kb. 150 x 70 x 1 cm (Ho x Szé x Ma)
Súly: kb. 385 g
Rendeltetésszerű használat
A terméket kizárólag otthoni használatra tervezték, kereskedelmi,
orvosi vagy terápiás célú felhasználásra nem alkalmas.
Biztonsági utasítások
Figyelem!
• Gyermekek esetében fennáll a fulladás veszélye! Ne hagyja a
gyermekeket felügyelet nélkül a csomagolóanyaggal játszani!
• Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet nélkül használják a
terméket. Magyarázza el nekik a termék megfelelő
használatát, és felügyelje őket. Csak szellemileg és testileg
megfelelően fejlett gyerekeknek engedje használni a terméket.
Ez a termék nem gyermekjáték.
Sérülésveszély!
• Kizárólag rendeltetésszerűen használja a terméket.
• Soha ne használja a terméket nyílt láng vagy tűzhely
közelében.
• Ne használja a terméket vízben vagy úszáshoz! Nem tart fenn
a víz felszínén, és nem is használható úszássegítő eszközként.
A só- vagy klórtartalmú víz károsíthatja a termék felszínét.
• Használat előtt ellenőrizze, hogy nem láthatóak-e sérülés vagy
kopás jelei a terméken. A terméket csak kifogástalan állapot
ban szabad használni. Ne használja a terméket, ha látható
vagy feltételezhető sérülések vannak rajta!
• Keresse fel az orvosát, mielőtt elkezdené az edzést.
Győződjön meg róla, hogy egészségügyi szempontból meg-
felelő-e az Ön számára ez az edzésforma.
• A használati útmutatót és a gyakorlatok leírását mindig tartsa
elérhető helyen.
• Ne térjen el a jelen használati útmutatóban szereplő
edzésleírástól. Ellenkező esetben súlyos egészségkárosodást
szenvedhet el.
Dologi károk megelőzése
• Kerülje az éles, forró, hegyes vagy veszélyes tárgyakat.
Az edzésre vonatkozó általános
tudnivalók
Az edzés menete
• A következő leírás csak válogatás a lehetséges
gyakorlatokból. További gyakorlatokat találhat a vonatkozó
szakirodalomban.
• Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és hagyjon időt a fokozatos
befejezésre.
• A gyakorlatok között tartson megfelelő hosszúságú szünetet,
és igyon eleget.
• Kezdőként soha ne erőltesse túl magát. Lassan fokozza a
gyakorlatok intenzitását.
• Egyenletesen, és ne hirtelen mozdulatokkal vagy gyorsan
végezze a gyakorlatokat.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erőkifejtéskor lélegezzen ki,
lazításkor lélegezzen be.
• Edzés közben ügyeljen a helyes testtartásra.
Nega in čiščenje
• Izdelek vedno hranite suh in čist.
• Izdelek se sme zviti le v suhem stanju.
• Čistite le z vodo ali milnico, nikoli z ostrimi negovalnimi sredstvi.
• Izdelek ni primeren za čiščenje v pralnem stroju.
• Izdelek zaščitite pred ekstremnimi temperaturami, soncem in
vlago. Neustrezno shranjevanje in uporaba izdelka lahko
povzročita predčasno obrabo, kar lahko vodi do poškodb.
Napotki za odstranitev
Embalažo in izdelek odstranite na okolju prijazen način! Izdelek
oddajte v pooblaščenem obratu za odstranjevanje odpadkov
ali v Vašem komunalnem podjetju v občini. Upoštevajte trenutno
veljavne predpise.
IAN: 102599
Servis Slovenija
Tel.: 080080917
E-Mail: [email protected]
Nadomestne dele za Vaš izdelek najdete na:
www.delta-sport.com, rubrika servis - servis z rezervnimi deli Lidl
Garancijski list
1. S tem garancijskim listom jamčimo
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH, da bo izdelek v
garancijskem roku ob normalni in pravilni uporabi brezhibno
deloval in se zavezujemo, da bomo ob izpolnjenih spodaj
navedenih pogojih odpravili morebitne pomanjkljivosti in
okvare zaradi napak v materialu ali izdelavi oz. po svoji
presoji izdelek zamenjali ali vrnili kupnino.
2. Garancija je veljavna na ozemlju Republike Slovenije.
3. Garancijski rok za proizvod je 2 lega od dneva izročitve bal-
ga. Dan izročitve blaga je enak dnevom prodaje, ki je razvi-
den iz računa.
4. Kupec je dolžan okvaro javiti pooblaščenemu servisu oz. se
informirati o nadaljnjih postopkih na zgoraj navedeni tele-
fonski številki. Svetujemo vam, da pred tem natančno prebe-
rete navodila o sestavi in uporabi izdelka.
5. Kupec je dolžan pooblaščenemu servisu predložiti garancijski
list in račun, kot potrdilo in dokazilo o nakupu.
6. V primeru, da proizvod popravlja nepooblaščeni servis ali
oseba, kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te garancije.
7. Vzroki za okvaro oz. nedelovanje izdelka morajo biti lastnosti
stvari same, in ne vzroki, ki so zunaj proizvajalčeve oz.
prodajalčeve sfere. Kupec ne more uveljavljati zahtevkov iz te
garancije, če se ni držal priloženih navodil za sestavo in upo-
rabo izdelka ali, če je izdelek kakorkoli spremenjen ali nepra-
vilno vzdrževan.
8. Jamčimo servisiranje in rezervne dele za minimalno dobo, ki
je zahtevana s strani zakonodaje.
9. Obrabni deli oz. potrošni material so izvzeti iz garancije.
10. Vsi potrebni podatki za uveljavljanje garancije se nahajajo na
dveh ločenih dokumentih (garancijski list, račun).
11. Ta garancija proizvajalca ne izključuje pravic potrošnika, ki
izhajajo iz odgovornosti prodajalca za napake na blagu.
Prodajalec: Lidl d.o.o.k.d., Pod lipami 1, SI-1218 Komenda
IAN 102599
EXERCISE MAT
EXERCISE MAT
Instructions for use
MATA FITNESS
Instrukcja obsługi
EDZőSZőNyEG
Használati útmutató
PODLOGA ZA FITNES
Navodilo za uporabo
PODLOžkA NA CVIčENí
Návod k obsluze
FITNESS PODLOžkA
Návod na obsluhu
FITNESSMATTE
Gebrauchsanleitung
Dane techniczne
Wymiary: około 150 x 70 x 1 cm (dł. x szer. x wys.)
Ciężar: około 385 g
Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem
Mata została zaprojektowana do użytku prywatnego i nie
wolno jej stosować do celów komercyjnych, medycznych czy
terapeutycznych.
Wskazówki dotyczące
bezpieczeństwa
Ostrzeżenie!
• Niebezpieczeństwo uduszenia w przypadku dzieci!
Nie wolno pozostawiać bez opieki dzieci bawiących się
materiałem opakowaniowym.
• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie artykułu bez
nadzoru. Należy udzielić im wskazówek odnośnie popra-
wnego użycia artykułu i zapewnić nadzór. Na korzystanie z
przyrządu można pozwolić tylko wtedy, gdy umysłowy i
fizyczny rozwój dziecka na to pozwala. Artykuł nie jest
przeznaczony do zabawy.
Niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń!
• Artykuł należy stosować wyłącznie zgodnie z jego przeznac
zeniem.
• Nie używaj nigdy artykułu w pobliżu otwartego ognia lub
pieców.
• Maty nie wolno stosować w wodzie lub używać jako pomocy
do pływania! Nie utrzymuje się ona na powierzchni wody ani
nie jest pomocą w pływaniu. Na skutek działania soli i chloru
znajdujących się w wodzie mata może ulec uszkodzeniu.
• Sprawdzić artykuł przed każdym użyciem pod względem
uszkodzeń i oznak zużycia. Artykuł może być używany tylko
w stanie nienagannym! Nie stosować artykułu w przypadku
widocznych lub domniemanych uszkodzeń.
• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekar-
zem. Upewnij się, że Twój stan zdrowia pozwala na rozpoczę-
cie treningu.
• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń należy zawsze
przechowywać w zasięgu ręki.
• Należy stosować się ściśle do zaleceń treningowych, poda-
nych w niniejszej instrukcji! W przeciwnym razie może grozić
to odniesieniem kontuzji.
Unikanie szkód materialnych
• Należy unikać kontaktu z ostrymi, gorącymi, spiczastymi lub
niebezpiecznymi przedmiotami.
Ogólne wskazówki treningowe
Przebieg treningu
• Poniższe ćwiczenia są tylko ćwiczeniami przykładowymi.
Pozostałe ćwiczenia znajdą Państwo w odpowiedniej
literaturze specjalistycznej.
• Należy nosić wygodną odzież i obuwie sportowe.
• Przed każdym treningiem wykonać rozgrzewkę, a na koniec
treningu zmniejszać stopniowo obciążenie.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpowiednio długie
przerwy i wystarczająco dużo pić.
• Osoby początkujące nie powinny trenować ze zbyt dużym
obciążeniem. Zwiększać powoli intensywność treningu.
• Ćwiczenia należy wykonywać równomiernie, nie gwałtownie i
nie za szybko.
Általános edzésterv
A saját igényeinek megfelelő edzéstervet állítson össze 6-8
gyakorlatból álló sorozatokkal.
Ügyeljen az alábbi alapelvekre:
• Sorozatonként egy gyakorlatot kb. 15-ször ismételjen.
• Minden sorozatot 3-szor ismételhet.
• A sorozatok között tartson 30 másodperces szünetet.
• Az izomtömeg növeléséhez eddzen kevesebb ismétléssel, de
nagyobb terheléssel. Az állóképesség növeléséhez eddzen
több ismétléssel, és kisebb terheléssel.
• Minden edzés előtt alaposan melegítse be az
izomcsoportokat.
• Javasoljuk, hogy minden edzésrész megkezdése előtt
végezzen nyújtást is.
kezelés és tisztítás
• A terméket mindig szárazon és tisztán tárolja.
• A terméket csak száraz állapotban szabad feltekerni.
• Kizárólag tiszta vagy szappanos vízzel tisztítsa, ne használjon
olyan ápolószert, amely kárt tehet a termékben.
• A terméket nem lehet mosógépben mosni.
• Óvja a terméket a szélsőséges hőmérséklettől, a nap-
sugárzástól és a nedvességtől. A termék nem szakszerű
tárolása és használata túl korai elhasználódást okozhat,
amely sérüléshez vezethet.
Ártalmatlanítási tudnivalók
A csomagolást és a terméket környezetbarát módon, különválas-
ztva kell ártalmatlanítani! A terméket egy engedéllyel rendelkező
hulladékfeldolgozó üzemben vagy a helyi önkormányzat
segítségével kell ártalmatlanítani. Vegye figyelembe az érvény-
ben lévő előírásokat.
IAN: 102599
Szerviz Magyarország
Tel.: 0640 102785
E-Mail: [email protected]
Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók:
www.delta-sport.com, Szerviz rubrika - Pótalkatrész-ellátás Lidl
Prisrčne čestitke!
Z Vašim nakupom ste se odločili za kakovosten izdelek. Pred prvo
praktično uporabo se seznanite z izdelkom. Zato skrbno preberite
naslednja navodila za uporabo. Izdelek uporabljajte samo v
skladu z navodili in v predviden namen. Ta navodila dobro
shranite. Ob predaji naprave tretjim osebam jim izročite tudi vso
dokumentacijo.
Obseg dobave
1 x Podloga za fitnes
1 x Plakat s primeri treninga in navodilo za uporabo
Tehnični podatki
Mere: pribl. 150 x 70 x 1 cm (D x Š x V)
Teža: pribl. 385 g
Namenska uporaba
Izdelek je zasnovan za zasebno uporabo in se ga ne sme upo-
rabljati v komercialne, medicinske ali terapevtske namene.
Srdečně blahopřejeme!
Vaší koupí jste se rozhodli pro jakostní produkt. Před uvedením
do provozu se nejdříve seznamte s celým produktem. Přečtěte si
pozorně následující návod k obsluze. Používejte produkt jen tak,
jak je popsáno a jen v doporučených oblastech.
Uschovejte si tento návod. Při předávání produktu třetí osobě
předávejte i všechny příslušné podklady.
Rozsah dodávky
1 x Podložka na cvičení
1 x Vývěska s příklady tréninku a návod k obsluze
Technické údaje
Míry: cca 150 x 70 x 1 cm (d x š x v)
Váha: cca 385 g
Použití ke stanovenému účelu
Výrobek je koncipován pro použití v privátní sféře a není vhodný
k použití pro komerční, zdravotnické nebo terapeutické účely.
Bezpečnostní pokyny
Varování!
• Nebezpečí udušení pro děti! Nedovolte dětem, hrát si bez
dozoru s obalovým materiálem.
• Nenechte děti používat tento výrobek bez dozoru.
Ukažte jim správné používání výrobku a zachovejte dohled.
Používání dovolte pouze tehdy, když to připouští duševní a
tělesný vývoj dítěte. Tento výrobek není vhodný jako hračka.
Nebezpečí úrazu!
• Výrobek používejte výlučně v souladu s jeho určením.
• Nikdy nepoužívejte výrobek v blízkosti otevřeného ohně nebo
kamen.
• Výrobek se nesmí používat ve vodě nebo k plavání!
Neumožňuje ani udržení na vodní hladině a není ani vhodný
jako pomůcka pro plavání. Povrch výrobku pak může poškodit
slaná nebo chlórovaná voda.
• Před každým použitím překontrolujte, zda výrobek není poško-
zen nebo opotřebován. Výrobek smí být využíván pouze v
dokonalém stavu! Nepoužívejte výrobek při viditelných a
předpokládaných poškozeních.
• Než započnete s tréninkem, poraďte se se svým lékařem.
Zajistěte, abyste byli pro trénink zdravotně způsobilí.
• Návod k použití ukládejte spolu se zadáním cviků tak, aby byl
stále po ruce.
• Přísně dodržujte tréninková zadání, která jsou v tomto návodu
uvedena! Jinak hrozí vážné zdravotní škody.
Vyloučení věcných škod
• Zabraňte kontaktu s ostrými, horkými, špičatými nebo nebez-
pečnými předměty.
Všeobecné pokyny pro trénink
Průběh tréninku
• Následující cviky představují jen výběr. Další cviky najdete v
příslušné odborné literatuře.
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Před každým tréninkem se zahřejte a nechte trénink pomalu
odeznít.
• Mezi cviky dělejte dostatečně dlouhé přestávky a dostatečně
pijte.
IAN 102599
HU ▪ SI SI HU
SK ▪ DE/AT/CH DE/AT/CH
PL ▪ HU
SK DE/AT/CH
PL
CZ ▪ SK
GB ▪ PL
CZ
GB
SI
• Jako začátečníci nikdy netrénujte s příliš velkým zatížením.
Intenzitu tréninku stupňujte pomalu.
• Všechny cviky provádějte rovnoměrně, ne trhavě a rychle.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při záběru vydechujte a při
uvolnění se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné držení těla.
Plánování tréninku všeobecně
Vypracujte si tréninkový plán s dávkami po 6-8 cvicích, který je
vyladěn pro Vaše potřeby.
Dbejte při tom na tyto zásady:
• Jedna cvičná dávka by měla sestávat zhruba z 15 opakování
jednoho cviku.
• Každou cvičnou dávku lze opakovat 3x.
• Mezi cvičnými dávkami by měla být pokaždé dodržena
přestávka 30 sekund.
• K tvorbě svalstva pracujte s menším počtem opakování, ale s
vyšší zátěží. Pro vytrvalost a sílu pracujte s větším počtem
opakování a menší zátěží.
• Před každou tréninkovou dávkou své svalové skupiny dobře
prohřejte.
• Před začátkem každé tréninkové dávky doporučujeme
stretching.
Péče a čištění
• Výrobek ukládejte vždy suchý a čistý.
• Výrobek by měl být srolován pouze v suchém stavu.
• Čistěte pouze vodou nebo mýdlovou vodou, nikdy ostrými
prostředky k čištění.
• Výrobek není vhodné čistit v pračce.
• Chraňte výrobek před extrémními teplotami, sluncem a
vlhkostí. Neodborné ukládání a používání výrobku může vést
k předčasnému opotřebení, což může zapříčinit úrazy.
Pokyny k odstranění do odpadu
Obal a artikl odstraňujte do odpadu tříděně a ekologicky!
Odstraňujte obojí do odpadu u připuštěné sběrny nebo u Vaší
komunální správy. Dbejte na aktuálně platné předpisy.
IAN : 102599
Servis Česko
Tel.: 800143873
E-Mail: [email protected]
Náhradní díly pro Váš výrobek najdete také na webové stránce:
www.delta-sport.com, Rubrika Servis - Servis pro náhradní díly Lidl
Srdečne Vám blahoželáme!
Vašou kúpou ste sa rozhodli pre vysokokvalitný produkt.
Skôr než začnete produkt používať, dôkladne sa s ním oboz-
námte. K tomu si prečítajte tento návod na obsluhu.
Produkt používajte v súlade s pokynmi uvedenými v návode a na
účely, na ktoré je produkt určený.
Tento návod si odložte. Ak produkt odovzdáte tretej osobe,
priložte jej tiež všetky podklady.
Obsah balenia
1 x Fitness podložka
1 x Plagát s príkladmi na cvičenie a návod na obsluhu
Technické údaje
Rozmery: cca 150 x 70 x 1 cm (d x š x v)
Váha: cca 385 g
Použitie podľa určenia
Výrobok je určený pre súkromné použitie a nesmie sa používať
na komerčné, medicínske a terapeutické účely.
Bezpečnostné pokyny!
Varovanie!
• Deťom hrozí nebezpečenstvo udusenia! Nikdy nedovoľte, aby
sa deti hrali bez dozoru s obalovým materiálom.
• Nedovoľte, aby deti používali tento výrobok bez dohľadu.
Upozornite ich na správne používanie výrobku a majte ich
pod kontrolou. Použitie dovoľte len vtedy, ak to umožňuje
duševný a telesný vývoj detí. Tento výrobok nie je vhodný ako
hračka.
Nebezpečenstvo poranenia!
• Výrobok používajte výhradne na určené účely.
• Výrobok nikdy nepoužívajte v blízkosti otvoreného ohňa alebo
pecí.
• Výrobok sa nesmie používať vo vode alebo na plávanie!
Ani neposkytne oporu na vodnej hladine, ani nie je vhodný
ako pomôcka pri plávaní. Slaná a chlórovaná voda môžu
poškodiť povrch výrobku.
• Pred každým použitím výrobku skontrolujte, či nie je poško-
dený alebo opotrebený. Výrobok sa smie používať len ak je
v bezchybnom stave! Ak zistíte viditeľné alebo predpokladané
poškodenia, nesmiete výrobok viac požívať.
• Skôr než začnete trénovať, prekonzultujte to so svojím leká-
rom. Ubezpečte sa, že ste na tréning zdravotne v poriadku.
• Návod na použitie s popisom cvičení majte vždy poruke.
• Držte sa prísne pokynov na tréning, ktoré sú v tomto návode
uvedené! V opačnom prípade Vám hrozí poškodenie zdravia.
Zabránenie vecným škodám
• Vyhnite sa kontaktu s ostrými, horúcimi alebo nebezpečnými
predmetmi.
Všeobecné pokyny ku tréningu
Priebeh tréningu
• Nasledovné cvičenia sú len určitým výberom. Ďalšie cvičenia
nájdete v príslušnej odbornej literatúre.
• Noste pohodlné športové oblečenie a tenisky.
• Pred každým tréningom sa zahrejte a tréning nechajte
postupne odznieť.
• Medzi cvičeniami si robte dostatočne dlhé prestávky a pite
dostatok tekutín.
• Ako začiatočník nikdy netrénujte s privysokým zaťažením.
Intenzitu tréningu zvyšujte pomaly.
• Všetky cvičenia robte rovnomerne, nie trhane a rýchlo.
• Dbajte, aby ste rovnomerne dýchali. Pri namáhaní vydýchnite
a pri odľahčení sa nadýchnite.
• Počas vykonávania cvičení dávajte pozor na správne držanie
tela.
Všeobecné plánovanie tréningu
Zostavte si plán tréningu, zodpovedajúci Vaším požiadavkám, v
ktorom súbor cvičení pozostáva zo 6-8 cvičení.
Dodržujte pritom nasledovné zásady:
• Súbor cvičení by mal pozostávať z cca 15 opakovaní
cvičenia.
• Každý súbor cvičení možno 3-krát opakovať.
• Medzi jednotlivými súbormi cvičení by ste vždy mali dodržať
prestávku v trvaní 30 sekúnd.
• Pre budovanie svalstva pracujte s menej opakovaniami, ale s
vyšším zaťažením. Pre trénovanie silovej výdrže pracujte s
viacerými opakovaniami a menším zaťažením.
• Pred každou tréningovou jednotkou si svalové skupiny dobre
zahrejte.
• Okrem toho pred každou tréningovou jednotkou odporúčame
strečing.
Ošetrovanie a čistenie
• Výrobok skladujte vždy suchý a čistý.
• Výrobok by sa mal zrolovať len v suchom stave.
• Čistiť len vodou alebo mydlovou vodou, nikdy nie ostrými
ošetrovacími prostriedkami.
• Výrobok nie je vhodný na čistenie v práčke.
• Chráňte výrobok pred extrémnymi teplotami, slnkom a vlhkom.
Neodborné skladovanie a použitie výrobku môžu viesť k pre-
dčasnému opotrebeniu, čo môže mať za následok poranenia.
Pokyny na likvidáciu
Obal a produkt zlikvidujte ekologicky a separovane! Produkt odo-
vzdajte v autorizovanej prevádzke na likvidáciu odpadu, alebo
zabezpečte jeho likvidáciu prostredníctvom komunálnej správy vo
Vašej obci. Rešpektujte aktuálne platné predpisy.
IAN: 102599
Servis Slovensko
Tel.: 0850 232001
E-Mail: [email protected]
Náhradné diely na Váš produkt nájdete aj na:
www.delta-sport.com, servisná rubrika – servis náhradných dielov Lidl
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel
entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem
Artikel vertraut. Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende
Gebrauchsanleitung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrie-
ben und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anleitung gut auf. Händigen Sie alle Unterla-
gen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Fitnessmatte
1 x Poster mit Trainingsbeispielen und Gebrauchsanleitung
Technische Daten
Maße: ca. 150 x 70 x 1 cm (L x B x H)
Gewicht: ca. 385 g
Bestimmungsgemäße Verwendung
Der Artikel ist für den privaten Gebrauch konzipiert und darf
nicht für kommerzielle, medizinische oder therapeutische Zwecke
verwendet werden.
Sicherheitshinweise
Warnung!
• Erstickungsgefahr für Kinder! Lassen Sie Kinder nicht unbeauf-
sichtigt mit dem Verpackungsmaterial spielen.
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen.
Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Artikels hin und
behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die Benutzung nur,
wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies
zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Verletzungsgefahr!
• Benutzen Sie den Artikel ausschließlich für seine bestimmungs-
gemäße Verwendung.
• Verwenden Sie den Artikel niemals in der Nähe von offenen
Feuern oder Öfen.
• Der Artikel darf nicht im Wasser oder zum Schwimmen
verwendet werden! Er bietet weder Halt an der Wasserober
fläche noch ist er als Schwimmhilfsmittel geeignet. Durch Salz-
und Chlorwasser kann die Oberfläche des Artikels beschädigt
werden.
• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädi-
gungen oder Abnutzungen. Der Artikel darf nur in einwand-
freiem Zustand verwendet werden! Verwenden Sie den Artikel
nicht bei sichtbaren oder vermuteten Beschädigungen.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training begin-
nen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich
geeignet sind.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit den Übungsvorga-
ben stets griffbereit auf.
• Halten Sie sich streng an die Trainingsvorgaben, die in dieser
Anleitung vorgegeben sind! Sonst drohen ernste gesundheit-
liche Schäden.
Vermeidung von Sachschäden
• Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder gefährlichen
Gegenständen vermeiden.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine Auswahl dar.
Weitere Übungen finden Sie in einschlägiger Fachliteratur.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und lassen Sie das
Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange
Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung.
Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und
schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung
ausatmen und bei Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der
Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten
Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholungen einer
Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von
30 Sekunden einhalten.
• Für den Muskelaufbau arbeiten Sie mit weniger Wieder-
holungen, aber mit einer höheren Gewichtsbelastung.
Für die Kraftausdauer arbeiten Sie mit mehr Wiederholungen
und einer geringeren Gewichtsbelastung.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut
auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Stretching vor Beginn jeder
Trainingseinheit.
Pflege und Reinigung
• Den Artikel immer trocken und sauber lagern.
• Der Artikel sollte nur im trockenen Zustand aufgerollt werden.
• Nur mit Wasser oder Seifenwasser reinigen, nie mit scharfen
Pflegemitteln.
• Der Artikel ist nicht zur Reinigung in der Waschmaschine
geeignet.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Temperaturen, Sonne
und Feuchtigkeit. Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen-
dung des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß führen,
was Verletzungen zur Folge haben kann.
Hinweise zur Entsorgung
Verpackung und Artikel bitte umweltgerecht und sorten-
rein entsorgen! Entsorgen Sie den Artikel über einen zugelas-
senen Entsorgungsbetrieb oder über Ihre kommunale Gemein-
deverwaltung. Beachten Sie die aktuell geltenden Vorschriften.
IAN: 102599
Service Deutschland
Tel.: 0800 5435 111
E-Mail: [email protected]
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [email protected]
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [email protected]
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
OWIM GmbH & Co. KG
Stiftsbergstraße 1 • D-74167 Neckarsulm
Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: FM-1978