SUUNTO M2 - Příručka (Stránka 19)

9.1 Zóny srdečního tepu
Informace o maximálním srdečním tepu, viz Kapitola 5
Začínáme na straně 10.
Zóny srdečního tepu jsou procentní hodnoty vašeho maximálního tepu.
Intenzita cvičení je určována dobou strávenou v každé ze třech zón.
Zónový trénink je zavedená tréninková metoda a přednastavené výchozí
hodnoty jsou tyto:
● Zóna 1 (60-70%): kondiční zóna; zlepšuje základní kondici a je vhodná
pro redukci hmotnosti.
● Zóna 2 (70-80%): aerobní zóna; zlepšuje aerobní kondici a je vhodná
pro vytrvalostní trénink.
● Zóna 3 (80-90%): prahová zóna; zlepšuje aerobní a anaerobní kapacitu
a je vhodná pro zlepšení špičkového výkonu.
RADA: Pro dosažení dobré fyzické kondice využívejte zóny 2 a 3.
Vyhýbejte se častému cvičení v zóně 3, abyste předešli přetrénování nebo
zranění.
RADA: Stisknete-li pro zobrazení zóny srdečního tepu, ve které
právě cvičíte, při změně vaší zóny srdečního tepu rovněž uslyšíte zvuk.
POZNÁMKA: Výchozí hodnoty zón dodržují doporučení organizace
ACSM (American College of Sports Medicine) pro stanovení cvičebních
plánů.
19
cs