SUUNTO M2 - Příručka (Stránka 20)

10 PŘÍKLAD TÝDENNÍHO PROGRAMU
CVIČENÍ: ZE ŠPATNÉ NA SKVĚLOU
ÚROVEŇ
V následující tabulce jsou zobrazena doporučení pro dobrý program
cvičení. Ilustruje možnost úplného využití zónového tréninku pro zvýšení
úrovně vaší fyzické kondice.
Týdny >Zóna
3 Zóna 3 Zóna 2 Zóna 1 <Zóna
1 Úroveň
x2 3x15 min 2x25
min 1x25
min very poor
(velmi špatná)
x2 2x20 min 2 x30
min below average
(podprůměrná)
x6 3x25
min 2x30 min 1x35
min fair (slušná)
x6 2x30
min 3x40 min good (dobrá)
x8 1x30
min 2x40
min 2x35 min very good
(velmi dobrá)
2x20
min 2x40
min 1x50 min 1x60
min excellent
(skvělá)
20