SUUNTO t3d - Příručka (Stránka 30)

Pravděpodobná životní situace: Pohyb v pásmu
Dnes si chcete dobře, ale usilovně zacvičit, proto nastavte hranice srdečního rytmu
shodné s hranicemi pro pásmo 3 a zapněte funkci výstrahy. Snímač srdečního
rytmu vás upozorní, když půjdete příliš pomalu nebo cvičit příliš usilovně!
4.7.2 Zóny srdečního tepu
Trénování s monitory srdečního tepu je tradičně založeno na zónách srdečního
tepu. Intenzita tréninku je určována dobou strávenou v každé ze třech zón.
Zóny srdečního tepu jsou definovány jako procentní hodnoty vašeho maximálního
tepu. Zónový trénink je zavedená tréninková metoda a přednastavené výchozí
hodnoty jsou tyto:
● Zóna 1 (60-70%): kondiční zóna; zlepšuje základní kondici a je vhodná pro
redukci hmotnosti.
● Zóna 2 (70-80%): aerobní zóna; zlepšuje aerobní kondici a je vhodná pro
vytrvalostní trénink.
● Zóna 3 (80-90%): prahová zóna; zlepšuje aerobní a anaerobní kapacitu a
je vhodná pro zlepšení špičkového výkonu.
Pokud postupujte podle osobního tréninkového tréninku, který používá zónový
trénink, zadejte hodnoty definované programem.
POZNÁMKA: Výchozí hodnoty zón dodržují doporučení organizace ACSM
(American College of Sports Medicine) pro stanovení cvičebních plánů.
29
cs